Come la luce influisce sul sonno: guida pratica 2025
La luce è uno dei principali regolatori del nostro ritmo circadiano. La luce intensa durante il giorno migliora energia e concentrazione, mentre l’esposizione a luci sbagliate la sera può ritardare l’addormentamento, ridurre il sonno profondo e aumentare i risvegli notturni. Conoscere l’effetto della luce sul corpo è fondamentale per dormire meglio.
💡 Effetto della luce blu sul sonno
Cellulari, computer, tablet e TV emettono luce blu, una lunghezza d’onda che blocca la produzione di melatonina, l’ormone che favorisce l’addormentamento. Questo può causare:
- Difficoltà ad addormentarsi
- Sonno leggero e frammentato
- Riduzione del sonno profondo
- Maggiore stanchezza al risveglio
Anche una piccola quantità di luce blu serale può influire negativamente sulla qualità del riposo.
🔧 Soluzioni pratiche per ridurre l’impatto della luce
Ecco strategie semplici ma efficaci per migliorare il sonno riducendo la luce serale:
- Spegni gli schermi almeno 1 ora prima di dormire.
- Indossa occhiali anti-luce blu durante l’uso dei dispositivi.
- Preferisci luci calde e soffuse nelle ore serali.
- Installa tende oscuranti per bloccare luci esterne.
- Attiva la modalità “notte” o filtro luce blu su smartphone e tablet.
- Esporsi alla luce naturale durante il giorno per stabilizzare il ritmo circadiano.
🛒 Prodotti consigliati per ridurre l’impatto della luce
- Lampade con luce calda e regolabile
- Occhiali anti-luce blu per uso serale
- Smartwatch con monitoraggio del sonno
- Tende oscuranti e pellicole filtranti
🌙 Conclusione
Gestire la luce serale è essenziale per ottenere un sonno profondo e rigenerante. Ridurre la luce blu, scegliere luci calde e creare un ambiente buio e rilassante può migliorare il riposo in modo significativo.
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