Come la luce influisce sul sonno: guida pratica
La luce è uno dei principali regolatori del ciclo sonno-veglia, noto anche come ritmo circadiano. Esporsi a luce intensa durante il giorno aiuta a mantenere vigore e concentrazione, mentre l’esposizione a luci inappropriate di sera può ritardare l’addormentamento, ridurre la qualità del sonno profondo e aumentare risvegli notturni. Comprendere l’effetto della luce sul corpo permette di creare un ambiente ottimale per dormire meglio e svegliarsi riposati.
Effetto della luce blu
Dispositivi elettronici come cellulari, computer, tablet e TV emettono luce blu ad alta intensità che inibisce la produzione di melatonina, l’ormone che favorisce il sonno. Questo può provocare difficoltà ad addormentarsi, sonno frammentato e riduzione del sonno profondo. La luce blu serale, anche se lieve, può influire negativamente sulla qualità del riposo, specialmente se utilizzata prima di coricarsi.
Soluzioni pratiche per ridurre l’impatto della luce
Ecco alcune strategie efficaci per limitare gli effetti negativi della luce sulla qualità del sonno:
- Spegnere dispositivi elettronici almeno 1 ora prima di dormire.
- Indossare occhiali anti-luce blu durante l’uso di schermi serali.
- Preferire luci calde e soffuse nelle ore serali per favorire rilassamento.
- Installare tende oscuranti per bloccare la luce esterna proveniente da lampioni o traffico.
- Utilizzare modalità “notte” o filtri luce blu su smartphone e tablet.
- Esporsi alla luce naturale durante il giorno per migliorare il ritmo circadiano.
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Conclusione
Gestire correttamente l’esposizione alla luce serale è fondamentale per dormire meglio. Ridurre luce blu, prediligere luci calde e creare un ambiente ottimale contribuisce a un sonno profondo, continuativo e rigenerante.
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